Jak dokładać ciężary na siłowni?
Witaj!
Istotą robienia postępów na siłowni jest systematycznie zwiększanie stopnia trudności treningu.
Co to oznacza?
To oznacza, że musimy w jakiś sposób utrudniać sobie treningi, aby mięśnie odpowiednio reagowały i rosły. Najprostszym sposobem jest progresja obciążenia. Czyli powolne dokładanie ciężarów, głównie w ćwiczeniach złożonych, wielostawowych. Dokładając ciężar, zaczynamy zwiększać intensywność treningową.
Możemy też progresować poprzez zwiększenie objętości treningowej, czyli np. spróbować wykonać kilka powtórzeń więcej. W końcowych etapach bloku treningowego, gdy ciężar już tak łatwo nie daje się zwiększać, manipulujemy np. ilością serii.
Prosty sposób na progresję opisałem w poniższym artykule:
Tutaj początkowo próbujesz przełamać serię, zwiększając ilość powtórzeń, a w drugim etapie zwiększasz obciążenie. Wszystko dokładnie opisałem tak, aby było to jasne i zrozumiałe.
Co do wykonania powtórzeń w seriach, to powinny być one wymagające na tyle, aby pracować blisko upadku mięśniowego. Upadek mięśniowy następuje wtedy, gdy nie jesteś w stanie wykonać kolejnego powtórzenia. Musisz tak wyczuć ciężar i pracę mięśnia, aby wykonać odpowiednio ciężką serię, ale nie do upadku. No, chyba że jesteś bardziej zaawansowaną osobą, to co jakiś czas możesz wykonać bardzo intensywną serię i taki upadek uzyskać.
