Dodatkowe ćwiczenia w planie FBW
Witaj!
Może, zamiast kombinować z rozbudową planu, wybierz opcję PUSH PULL? Możesz zostać przy trzech treningach w tygodniu, trenując sobie naprzemiennie PUSH PULL PUSH w tygodniu pierwszym oraz PULL PUSH PULL w tygodniu drugim i tak na zamianę. Może wtedy poczujesz, że jest to lepsza opcja od klasycznego Full Body Workout.
Oczywiście plan FBW też można na upartego rozbudować, jednak byś musiał szczegółowo rozpisać tutaj każdy dzień, jakie ćwiczenia chcesz dodać i wtedy sprawdzimy, jak to wygląda w skali całego tygodnia treningowego. Żeby się nie okazało, że koniec końców tak rozbudujesz plan, że będzie trwał on 3 godziny, bo też nie do końca o to chodzi w tym systemie.
FBW ma za zadanie dostarczyć złożonego, mocnego bodźca. Dlatego bazuje się tam na ćwiczeniach wielostawowych, aby jeden ruch angażował jak najwięcej grup mięśniowych, które pracują synergistycznie. Nie za bardzo jest tutaj miejsce na to, aby dokładać izolacje. Możesz jednak spróbować przemycić dodatkowe ćwiczenia, które również będą wpisywały się w tego typu rozwiązanie.
Na pewno bym też każdego dnia nie obciążał tak samo. Np. dorzucił dodatkowe ćwiczenia w poniedziałki i piątki, a środę zostawił z mniejszą objętością po staremu. Oczywiście pod warunkiem, że trenujesz w te dni, mogą być to również inne dni tygodnia.
Podsumowując, można dodać, ćwiczenia, jednak warto byś rozpisał cały plan i dał nam go do oceny. Napisz też swój wiek i staż treningowy.
