Czy mogę budować mięśnie spożywając małą zawartość białka?

Witaj!

Zacznijmy od tego, że trening siłowy, jak i każda inna aktywność fizyczna, jest narzędziem niezbędnym do profilaktyki zdrowia, a także bycia w kondycji. 

Spożycie białka na poziomie 1 g na każdy kilogram masy ciała dedykuje się osobom o niskiej aktywności fizycznej i raczej nietrenującym. Trenując siłowo, przy tak niskim spożyciu białka nadal będziesz czerpał korzyści z siłowni (w sensie poprawy parametrów zdrowotnych). Jednak regeneracja i wzrost masy mięśniowej nie będzie na tak dobrym poziomie, jak u osób, które spożywają go co najmniej dwa razy tyle. 

Nie wiem, z jakiego względu chcesz utrzymać tak niskie spożycie białka, jednak pewną alternatywą jest dostarczenie części z tej puli 1 g na każdy kilogram masy ciała w formie aminokwasów EAA. Przynajmniej tak sugerują badania. Dlatego w Twoim przypadku dobrze by było dodać do każdego posiłku 10 g aminokwasów EAA i oczywiście trzymać się w tej puli. 

Z drugiej strony bardzo mnie ciekawi, jaki jest powód takich założeń. Jeśli to możliwe, to napisz, a być może coś jeszcze wymyślę.