Ból bicepsa po treningu
Witaj.
Wszystko może być powodem bólu Twojego bicka, jednak zaczynając od najprostszych:
Zakwasy - czyli mikrouszkodzenia mięśniowe, które powstają, gdy mięsień wykonuje pracę większą, niż jest w stanie wykonać w normalnych warunkach. Powstają wtedy mikrouszkodzenia mięśni, które wymagają odpoczynku i regeneracji. Jest to podstawowy sposób budowania masy mięśniowej. Mięsień musi być lekko uszkodzony, aby w wyniku regeneracji mógł się odnowić/odbudować.
Przetrenowanie - jeżeli przesadzimy z treningiem, jego intensywnością, objętością, to ból może być na tyle silny, że może wyłączyć nas z pracy na kilka dni. Wtedy objętość treningu była zbyt duża i znacznie przekroczyliśmy możliwości regeneracyjne. Musisz wtedy dostosować trening tak, aby sytuacja się nie powtórzyła, jest to wyraźny sygnał, że trzeba wprowadzić zmiany w planie.
Naciągnięcie - jest to najgorsze co mogło ewentualnie Cię spotkać. Czyli lekkie naciągniecie mięśnia. Jest to przekroczenie możliwości rozciągliwości tkanek, które dają podobne uczucie do tzw. zakwasów. Tutaj potrzeba przerwy i odpoczynku na 1-2 tygodnie od całkowitego wysiłku mięśnia dwugłowego.
Naderwanie/zerwanie - w przypadku naderwania i zerwania dochodzi do upośledzenia części ruchu mięśnia. Nie pisałeś nic o tym, że np. nie możesz ugiąć ręki, więc tutaj nie powinno być problemu z tym zagadnieniem.
Co robić?
Zrób sobie 1 tydzień przerwy od treningu bicepsa, oszczędzaj go, daj mu się zregenerować. Delikatnie masuj mięsień i schładzaj miejsce bólu. Jeżeli po tygodniu nie będzie poprawy, wizyta u fizjoterapeuty będzie mocno wskazana.
