Białko i kreatyna dla 40-latka - co wybrać?

Witaj! 

Zwiększony udział białka w diecie jest bardzo istotny nie tylko dla sportowców dyscyplin siłowych, ale także dla wszystkich innych. 

Białko sprzyja regeneracji i ułatwia utrzymanie dobrej jakościowo sylwetki. Wyższe spożycie białka sugeruje się także z przyczyn zdrowotnych osobom starszym. Aktualne zalecenia ISSN dotyczące spożycia białka zostały podsumowane w tym artykule. 

Polecamy również: Białko - Stanowisko Międzynarodowego Stowarzyszenia Żywienia Sportowego

Jeśli życia nie uprzykrzają Ci żadne nietolerancje pokarmowe, to możesz postawić na standardowe WPC (WHEY PROTEIN CONCENTRATE), np. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html

Staraj się ogółem dostarczyć co najmniej 2 g białka na każdy kilogram Twojej wagi w codziennej diecie. 

Oczywiście mam tu na myśli wszystkie źródła, ale spokojnie 100 g może pochodzić z odżywki białkowej. Warto również zerknąć w ten artykuł:

https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Białko_serwatkowe,_a_odchudzanie._Czy_warto_stosować_białko_podczas_redukcji_-a6732.html

Faktycznie przydatna będzie również kreatyna, gdyż bezdyskusyjnie dzięki codziennej suplementacji (10 g na dobę) poczujesz wzrost siły.

Warto też wspomnieć, że kreatyna ma duże znaczenie w poprawie wielu parametrów zdrowotnych. 

Polecamy również: 10 supermocy i korzyści zdrowotnych podczas suplementacji kreatyną

Tutaj możesz postawić na zwykły monohydrat. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html