Wzrost wagi przy pracy biurowej
Witaj!
Praca biurowa sama w sobie nie jest przyczyną przyrostu kilogramów, bo zyskujesz je na skutek zbyt wysokiego spożycia kalorii w stosunku do obecnej aktywności. Mówiąc krótko, jadłeś za dużo, jak na Twoją aktywność.
Dieta odchudzająca powinna zostać obliczona na podstawie kilku parametrów oraz przede wszystkim uwzględniać poziom aktywności. Możesz to zrobić przy pomocy tego kalkulatora, który również poda Ci optymalne proporcje makroskładników dla Twojego celu.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
A teraz co do samych makroskładników i ich istoty w diecie...
Diety odchudzające powinny zawierać większą ilość białka, niż ma się to w przypadku tradycyjnych diet. Szczególnie należy zwiększać poziom białka, jeśli do tego trenujemy. Kwestie te zostały dokładnie poruszone w tym opracowaniu. Są to wytyczne ISSN zrzeszającej trenerów, dietetyków i naukowców.
Ze względów zdrowotnych tłuszczu nie powinno być mniej niż 1 g na każdy kilogram Twojej wagi. Jeśli natomiast chodzi o węglowodany, to głównie je należałoby ograniczyć.
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8
