Współczynnik aktywności - jak obliczyć?
Witaj!
W mojej ocenie jest to średnia aktywność i raczej nie kwalifikowałabym jej jeszcze jako wysokiej. Nie jestem też pewna, czy nie pomyliłaś tabaty z jakimś innym treningiem, gdyż typowa tabata trwa 4 minuty, a mianowicie wykonujemy 8 rund po 20 sekund i każda z nich jest przedzielona 10-sekundową przerwą.
Przypuszczam jednak, że chodzi o trening interwałowy, ale nie to jest główną częścią Twojego pytania. A teraz przejdźmy do obliczeń na podstawie danych, które nam podałaś. Wygląda to następująco:
Aby:
- Utrzymać wagę, powinnaś zjadać ok. 2400 kcal
- Zwiększyć wagę ciała, powinnaś zjadać ok. 2900 kcal
- Redukować wagę ciała powinnaś zjadać ok. 1900 kcal
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Niezwykle ważne też jest, aby w każdej sytuacji zrezygnować z żywności przetworzonej, szczególnie tej, która zawiera tłuszcz trans.
Powinnaś również dostarczać nie mniej niż 1,5 g białka na każdy kilogram wagi ciała, gdy np. chcesz utrzymać wagę. Jednak, gdy Twoim celem będzie redukcja, to najlepiej, aby tego białka było nawet 2,5 g. Zaznaczyć warto, że taka dawka jest bezpieczna i w niczym nie zagraża Twojemu zdrowiu. Szczegółowe informacje dotyczące spożycia białka, znajdziesz niżej.
