Trening siłowy czy zastąpić wyciskanie na klatkę
Atlas ćwiczeń - Klatka piersiowa
Witaj!
Twoje pytanie rozumiem dwojako:
1. Zamiana ławeczki, jako przyrządu - czyli wykorzystać np. można step, dobre solidne pufy w domu, czy oparcie od łóżka. Sam w czasach, gdzie siłownie były całkowicie zamknięte, kładłem się na takiej "skrzynce" do siedzenia, która służyła mi za ławkę. Kiedyś, za małolata, jak trenowałem w domu jednorodzinnym i miałem swoje pomieszczenia gospodarcze, to znalazłem grubą dechę, którą po prostu położyłem na podłodze i służyła mi za ławkę. Ważne było tutaj to, żeby była na tyle wąsko, aby wygodnie się na niej leżało i żeby można było swobodnie wykonywać pełen ruch wyciskania.
2. Zamiana wyciskania, jako ćwiczenia- jeżeli chodzi o sam ruch wyciskania, wszystko wykonasz w takiej samej wersji leżąc na podłodze. Wykorzystać można wtedy tzw. floor press
Zadać sobie należy też pytanie, czy wyciskanie leżąc faktycznie jest najlepszą opcją na rozwój klaty
Jeżeli chodzi o samą ławeczkę, obecnie idzie w dość dobrych cenach kupić ja za około 200-300zł lub wykonać samemu, jeżeli jest taka możliwość kupując nieco profili i pobawić się spawarką sąsiada. Przeszukaj też ogłoszenia allegro lokalnie, czy olx, obecnie młodzież pozbywa się sprzętu do treningu, który zakupili w przypływie fascynacji treningiem, ale okazało się, że to niekoniecznie jest dla nich.
