Witaj!
Białko należy do grupy produktów odżywczych, które mają na celu uzupełnienie diety. Produkty tego typu zazwyczaj posiadają 70-80% udziału białek w porcji preparatu. Główną cechą odżywek białkowych jest przede wszystkim ich łatwość spożycia. Wystarczy nieco wody i mamy smacznego szejka, który mocno obfituje w proteiny.
Kiedy stosować białko?
Najlepszą porą na przyjęcie odżywki białkowej jest bez wątpienia okres potreningowy. Białko jest lekkostrawne, nie obciąża układu pokarmowego, szybko się przyswaja, co pozwala nam szybko podnieść koncentrację aminokwasów we krwi. Jednak musimy pamiętać, że tzw. okno anaboliczne trwa nieco dłużej niż kilka minut po zakończonej aktywności, dlatego też nie ma potrzeby stosowania odżywki zaraz po siłowni, a przed cardio, jak w Twoim przypadku.
Na spokojnie możesz sobie wypić odżywkę po całym treningu. Spełni ona swoją funkcję, a organizm jeszcze lepiej ją wykorzysta, gdy wykonasz lekką sesję cardio, co powiązane jest z przywróceniem krążenia centralnego.
O czym warto pamiętać?
Sama odżywka białkowa to nieco mało, jeżeli chodzi o posiłek potreningowy. Tutaj dodatkowo pomyśl o dodaniu pewnej ilości węglowodanów, co przełoży się dodatkowo na skuteczność suplementacji. 30 g WPC, banan i np. kilka żelków będzie idealnym rozwiązaniem, jako pierwszy posiłek po treningu.
