Problem z odchudzaniem u 14-latka
Witaj!
Przede wszystkim ilość kalorii, jaką dostarczasz, wygląda na głodówkę. Organizm nie będzie pozbywał się tłuszczu, jeżeli ilość kalorii będzie zbyt niska. Doprowadzi to do znacznego spowolnienia metabolizmu i efekty się zatrzymają.
Mając 14 lat, Twój organizm potrzebuje składników pokarmowych, witamin i minerałów, aby mógł się prawidłowo rozwijać. Wykorzystanie zbyt niskich wartości kalorycznych, nie tylko nie sprzyja odchudzaniu, ale też może powodować problemy z prawidłowym rozwojem. W powyższym linku wrzuciłem Ci informację dotyczące tego, jak takie odchudzanie powinno wyglądać u osoby w Twoim wieku.
Koniecznie musisz wrócić na bilans dodatni przez jakiś czas, aby organizm mógł się odżywić, metabolizm znowu nakręcić.
Niestety jesteś w takim punkcie, że konieczne jest wykonanie kroku wstecz.
Być może warto skorzystać tutaj z profesjonalnej opieki dietetyka, który ułoży Ci taką dietę, aby Twojemu organizmowi nie brakowało niczego do rozwoju.
https://potreningu.pl/plany-dietetyczne-treningowe#diet
Na początek zacznij od ponownego wyliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Na początek wejdź na tzw. zero kaloryczne, aby organizm odzyskał równowagę. Pamiętaj, że deficyt możesz stworzyć też poprzez dodatkową aktywność w postaci cardio/aerobów. Niekoniecznie musisz od razu ucinać mocno kalorię.
witaj ponownie.
Mając 14 lat można już delikatnie myśleć siłowni, jednak pamiętaj o tym, aby nie przesadzać z intensywnością treningu.
Jeżeli Twój plan treningowy jest dostosowany do twoich możliwości wysiłkowych to ok, nie ma nic na przeszkodzie.
Omijaj tylko bardzo ciężkie serie w takich ćwiczeniach jak przysiady, wyciskanie stojąc, wyciskanie leżąc, martwy ciąg i przysiady.
Celu w serie na nieco większym zakresie powtórzeń jak 12-14 ruchów nawet. Aby Twoje stawy nie były zbyt mocno przeciążane.
zerknij też na moją propozycję z treningu z hantlami:
