Witaj!
Bardzo dobrze, że mając 16 lat chcesz pracować i nieco dorobić sobie we wakacje. Taka postawa jest jak najbardziej godna pochwały.
Jeżeli jesteś na redukcji i będziesz pracował dodatkowo ciężko fizycznie, to taką pracę z powodzeniem można sobie wliczyć na poczet wykonywanego cardio. Myślę, że spokojnie godzina takiej pracy na budowie to ok. 200 kcal, które będą wykorzystywane na potrzeby energetyczne podczas pracy. Oczywiście zakładając, że faktycznie będziesz tam pracował, a nie opierał się o łopatę.
Wiele kalkulatorów "spalania kalorii", jakie dostępne są w sieci niestety nie jest na tyle precyzyjna, aby szczegółowo określić ilość wydatkowanej energii. Musimy również pamiętać, że takie kalkulatory aktywności wyliczają ciągłą pracę, więc jest to ilość kalorii, która zakłada, że przez okres np. 60 minut ciężko pracujesz. Wtedy takie wyliczenia sięgają nawet 400-450 kcal.
Teraz w zależności od tego, jak będzie Twoja praca wyglądała, musisz dobrać tak wydatek energetyczny, aby faktycznie był adekwatny do tego, jaki ponosisz podczas pracy. Pewnie trafią się dni, gdzie faktycznie będzie ciężko i będziesz musiał zjeść więcej, a będą dni nieco lżejsze, gdzie tych kalorii potrzeba będzie mniej. Nie jest to niestety takie proste zagadnienie, gdzie otrzymasz jedno wyliczenie, które zagwarantuje Ci sukces. W tym przypadku musisz kontrolować na bieżąco to, jak pracujesz i ile wysiłku wkładasz w pracę.
