Podciąganie nauka
Witaj!
Podciąganie nachwytem to najlepsze ćwiczenie, jakie możemy zaserwować naszym plecom.
Faktycznie jest ono bardzo trudne, gdyż łączy w sobie wymagające elementy techniczne, ale i potrzebujemy sporo siły, aby podciągnąć całe ciało.
Błędy techniczne zazwyczaj polegają na tym, że nie potrafimy podciągać się plecami. Ruch rozpoczynamy od uginania ramion (obciążając bicepsy), a dopiero w drugiej kolejności włączamy tył barków i plecy.
Polecamy również: Jak szybko poprawić podciąganie się na drążku?
Jak poprawić górną fazę ruchy?
W tym celu polecam odwrotne wiosłowanie.
/>
Twoim zadaniem będzie dobrać taką wysokość ustawienia sztangi, która pozwoli Ci skupić się na górnej części grzbietu. Im niżej ustawisz sztangę na stojakach, tym ruch będzie nieco łatwiejszy, ale mocniej będzie angażował też ramion. Dlatego tak, jak pokazałem na filmie, będzie optymalnie.
Negatywy, które robisz również są znakomitym ćwiczeniem, aby wystartować z najcięższego punktu. Pamiętaj jednak, aby rozpoczynając ruch utrzymywać głowę nad drążkiem. Osobiście bym zalecał skorzystać z takiego podwyższenia, które umożliwi Ci przyjęcie swobodnej pozycji i utrzymywanie się w najwyższym punkcie przez tak długi czas, jak to tylko możliwe, po czym powoli się opuszczać.
Najważniejsza tutaj jest wytrwałość i konsekwencja. Sam pamiętam swoje początki, gdzie również nie mogłem wykonać ani jednego ruchu samodzielnie. Jednak satysfakcja, jaka pojawiła się, gdy udawało się już wykonać 3-4 podciągnięcia o własnych siłach była tego warta.
Polecam też zapoznać się z poniższym filmem:
/>
0
Pytania które mogą Ciebie zainteresować
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
