Bóle karku i pleców - praca biurowa

Witaj!

W przypadku pracy biurowej polecam publikację "Skazany na biurko". Są tam kompleksowe porady, jak dbać o stanowisko pracy oraz mobilizacje, aby plecy wytrzymywały przy biurku. Z ważniejszych kwestii:

Upewnij się, że twoje biurko, krzesło i sprzęt komputerowy są ustawione ergonomicznie. Krzesło powinno być regulowane, z odpowiednim podparciem dla pleców, a biurko na odpowiedniej wysokości. Można też skorzystać ze specjalnej podpórki pod stopy. Ustaw monitor komputera na odpowiedniej wysokości, tak aby górna krawędź była na wysokości twoich oczu. To pomoże uniknąć opuszczania głowy i napięcia karku.

Polecamy również: Jakie są i skąd się biorą wady postawy? Jak sobie z nimi radzić? 

Co prawda artykuł dotyczy wad postawy, jednak ćwiczenia, jakie w nim proponuje, również nadają się do korygowania sylwetki w pracy. 

Siedź prosto, z plecami opartymi o oparcie krzesła, stopy płasko na podłodze (lub wspomniana przeze mnie podpórka), a kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni. Unikaj garbienia się lub opierania się na jednym biodrze. 

Regularnie rób przerwy od siedzenia. Co godzinę wstań i przejdź się na kilka minut, aby rozprostować nogi, kark i plecy. Im częściej wstajemy od biurka, tym lepiej. Stres również może przyczyniać się do napięcia mięśni, co może powodować ból karku i pleców. Staraj się znaleźć sposób na relaks i radzenie sobie ze stresem, np. przez medytację, ćwiczenia oddechowe czy regularne spacery.

Pamiętaj, że w przypadku utrzymującego się bólu warto skonsultować się z fizjoterapeutą.