plan treningowy
Witaj!
Przede wszystkim, aby ocenić plan, to musimy znać jego konstrukcję w całości. Ty tylko rozpisałeś nam podział na grupy mięśniowe.
Wiemy, że trenujesz PUSH PULL LEGS i na tym w sumie kończy się cała informacja dotycząca treningu. Wiemy też, że masz 14 lat i nie jest to optymalny wiek do podnoszenia znacznego obciążenia, jak i do wykonywania zbyt intensywnych treningów.
Zazwyczaj jest też tak, że osoby w Twoim wieku mają problem z "wyczuciem" treningu. Dzieje się to z kilku przyczyn. Po pierwsze nie potrafisz jeszcze na tyle opanować techniki, aby zaangażować mocno wybrane grupy mięśniowe.
Ruchy zazwyczaj są chaotyczne i wymagają korekty. Po drugie, związane jest to ściśle z techniką, brakuje doświadczenia w tzw. muscle mind. Jest to pojęcie odnoszące się do czucia mięśniowego. Efekt czucia przychodzi wraz ze stażem i doświadczeniem.
Co robić?
Przede wszystkim musimy poznać Twój plan.
Nie tylko rozkład partii, ale również ćwiczenia, jakie wybrałeś, ilość serii, ilość powtórzeń. Tego typu informację są niezbędne, aby ocenić, czy plan jest dobry. Niestety na chwilę obecną nie jesteśmy w stanie powiedzieć nic więcej.
Być może plan jest dla Ciebie zbyt trudny i trzeba tutaj zmienić ćwiczenia, czy nawet system w kierunku FBW. Na pewno wybór klasycznego splita nie będzie tutaj dobrym rozwiązaniem, aby mocniej trenować pojedyncze grupy mięśniowe. Nie masz na tyle rozbudowanej muskulatury, by każdej partii osobny cały dzień.
