Plan treningowy - ocena, porady
Witaj!
Oczywiście czasem plan treningowy możemy dopasować pod to, jak lubimy ćwiczyć i jak nam bardziej pasuje. Nie zawsze musimy sztywno trzymać się rozpisek osób trzecich, tym bardziej, jeżeli są to plany skrojone dla ogółu, a ni typowo pod nasze możliwości np. sprzętowe, czy predyspozycje treningowe.
Co do planu, jaki zaproponowałeś:
TRENING A
Klatka piersiowa:
-dipy na klate
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- skull crusher - ok, śmiało może być tutaj czachołamacz, nie będzie kolidować z dipami w wersji na klatę
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s szerokie
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie lub przysiady 2s - nogę bym tutaj mocniej uruchomił, wyprosty można wrzucić na dobitkę. Dodałbym jakieś siady np. bułgarskie minimum by się przydały.
- wspięcie na palce na podwyższeniu 2s
Bicepsy: - bicka można dać po plecach, a nogi zostawić na koniec.
- Uginanie młotkowe ramion 2s
+brzuch
TRENING B
Klatka piersiowa:
- dipy na klate
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- z gumą na drążku 4 s 20 pow - co do gumy na drążku na triceps rozumiem, że masz na myśli wyprosty przedramion na wzór treningu z wyciągiem?
Plecy:
- 3s podciąganie nadchwyt
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- wspięcie na palce na podwyższeniu
Bicepsy: - tutaj tak samo można wrzucić po plecach bicka
- Uginanie sztangi 2 s
+ brzuch
Czy ćwiczyć do upadku mięśniowego?
Jak wskazują badania:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4731492/
Nie ma potrzeby trenowania do upadku, aby optymalnie pobudzać mięśnie do wzrostu. Można zachować tutaj około 2 ruchy zapasu. Ilość serii około 3 serii roboczych wystarczy przy treningu 3 razy w tygodniu.
