Nadwyżka białka podczas redukcji wagi. Czy odżywkę białkową należy wliczać w bilans?
Witaj!
Wysoki udział białka w diecie jest ważny nie tylko w kontekście wyników w odchudzaniu, ale także szans na późniejsze utrzymanie wypracowanych efektów. W skrócie tylko napisze, że chodzi o powstrzymanie ubytków tkanki mięśniowej zarówno u osób trenujących, jak i nietrenujących.
Jeśli jesteś osobą aktywną, to powinnaś utrzymywać w okresie redukcji spożycie białka na poziomie nawet 2,5 g na każdy kilogram masy ciała. Jednak należy pamiętać, że musi być ono zawsze wliczone w spożywane kalorie. Natomiast bezwzględnym warunkiem, bez którego efekty nie są możliwe, jest ujemny bilans kaloryczny.
Warto też zaznaczyć, że im głębszy deficyt, tym bardziej należy zwiększać udział białka.
Co do ilości posiłków... Sugeruje, by podczas odchudzania nie było ich więcej niż 3, przy czym każdy z nich możesz uzupełnić porcją odżywki białkowej. Mit o 5 czy nawet 6 posiłkach jest przeniesiony z podwórka kulturystów i w jakiś bezsensowny sposób zakorzenił się w strategiach odchudzających. Nie ma on jednak żadnego sensu dla redukujących wagę. Mało tego, spożywanie więcej niż 3 posiłki podczas redukcji może utrudnić odchudzanie. Przeczytasz o tym w najnowszych badaniach naukowych.
