Jakie suplementy/odżywki przy przygotowywaniu się do półmaratonu?
Witaj!
Sam trenuję kolarstwo, a jakby nie patrzeć, to ma ono dużo wspólnego z bieganiem. Szczególnie na dystansach półmaratonu czy maratonu, ponieważ obie te dyscypliny są przykładem sportów wytrzymałościowych. A co za tym idzie, suplementacja w obu przypadkach będzie bardzo podobna. Tak więc przybliżę Ci, co ja stosuję w trakcie przygotowań do sezonu startowego.
Suplementacja stosowana przed treningiem wytrzymałościowym.
Tutaj stosuję 3 podstawowe suplementy, które przede wszystkim mają za zadanie zwiększyć moją wytrzymałość oraz redukować obolałość mięśniową. Króluje tutaj przede wszystkim cytrulina. Drugim istotnym suplementem będzie beta-alanina, która polepsza za odżywianie tkanki mięśniowej oraz wzmaga kurczliwość włókien, co przekłada się na wydajniejszą pracę przy większej intensywność. Trzeci suplement to po prostu kofeina. Nic nie da lepszego kopa jak 200 mg kofeiny zażytej ok 30-45 min przed treningiem.
- SFD Citrulline - 6 g przed ok. 30 min przed treningiem
- SFD Beta-alanine - 2 kapsułki ok. 30 min przed treningiem
- Allnutrition Caffeine - 1 kapsułka ok. 45 min przed treningiem (jeśli jesteś bardzo odporny na stymulanty, możesz z czasem zwiększyć porcję do 2 kapsułek)
Wspomaganie regeneracji.
Po długotrwałym treningu zdecydowanie powinno zadbać się o odpowiednią regenerację. Podstawowym suplementem będą tutaj aminokwasy rozgałęzione BCAA. Ich właściwości, podobnie jak cytruliny, zostały szeroko opisane w poniższym artykule.
Natomiast w dziale z odżywkami BCAA najdziesz sporo ciekawych propozycji, które w składzie mają czyste BCAA bez żadnych dodatków, jak również z glutaminą, która może działać antykatabolicznie, chroniąc nasze mięśnie.
Powodzenia!
