Jak się odżywiać zaczynając trening siłowy?
Witaj!
Przede wszystkim siłownia nie wymaga żadnego przygotowania, bo możesz na nią iść z miejsca, rozpoczynając oczywiście od treningu dla początkujących. Trenowanie samych pompek ani wykluczanie ćwiczeń na dane grupy mięśniowe, jest również złym pomysłem, gdyż powstają dysproporcje siłowe, które nie są korzystne na dłuższą metę. Dlatego najlepiej zawsze trenować całe ciało i bazować na ćwiczeniach złożonych.
Jeśli jednak upierasz się przy treningu domowym przed pójściem na siłownie, to dobrze by było do tego dołożyć podciąganie, wykroki chodzone i przysiady i do tego wyciskanie pikowe.
Jeśli chodzi natomiast o dietę, to w każdym przypadku powinna się ona opierać o produkty o niskim stopniu przetworzenia i to zarówno w przypadku węglowodanów, białek, jak i tłuszczy.
Najlepiej wzorować się na sprawdzonych rozwiązaniach. Przykładową dietę redukcyjną znajdziesz tutaj:
Przykładową dietę na masę znajdziesz tutaj:
Ważne też, by dieta była wysokobiałkowa i ograniczała węglowodany proste. Niezwykle istotne jest jednak dobrać pułap kalorii do danego celu. Możesz to wyznaczyć sam używając ten kalkulator. https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0189-4
