Jak radzić sobie z efektem jojo po odchudzaniu? Szybki wzrost wagi po odchudzaniu.
Witaj!
2000 kcal dla potężnego mężczyzny, to zdecydowanie za mało. Ludzki organizm potrafi się adaptować do danej sytuacji i jeśli ograniczasz mocno kalorie, to aby przetrwać, spowolnione zostają wszelkie procesy zużywające energię. Więc jeśli przez długi czas spożywałeś 1500 kcal, to teraz potrzeba czasu, aby organizm przystosował się do wyższej podaży. Stąd przy zwiększeniu ilości jedzenia waga może faktycznie iść w górę, ale jest to tylko stan przejściowy.
Dieta z ogromnymi restrykcjami kalorycznymi (a tak jest w Twoim przypadku), wpływa negatywnie przede wszystkim na zdrowie. U mężczyzn będzie to skutkowało spadkiem poziomu testosteronu, a więc i libido. Do tego najczęściej odbija się to również negatywnie na hormonach tarczycy. Poza tym jedząc 1500 kcal, jeśli będziesz miał zastój w redukcji, nie będzie już z czego tak naprawdę obcinać kalorii.
Reverse diet, jako sposób na wyjście z restrykcyjnej diety.
Na Twoim miejscu w tym momencie zastosowałbym Reverse Diet. Jest to co prawda sposób "wychodzenia" z redukcji, ale też świetna opcja na rozkręcenie metabolizmu. Bardzo szczegółowo proces ten opisała Kinga Żuralska w swoim artykule.
Kalorie powinieneś zwiększać stopniowo, aż dojdziesz do swojego faktycznego zapotrzebowania kalorycznego. Zapotrzebowanie możesz wyliczyć przy pomocy kalkulatora BMR. Gdy będziesz już kilka tygodni na zerowym bilansie, możesz wtedy wrócić do stopniowego obcinania kalorii i redukowania tkanki tłuszczowej. 300-400 kcal na start będzie ok, a gdy waga przestanie spadać, odejmuj kolejne 100-150 kcal.
Powodzenia!
