Jak bezpiecznie zwiększyć ilość spożywanych kalorii?

Witaj!

Tłuszczem nie zalejesz się z dnia na dzień ani nie obudzisz się drugiego dnia z oponką. Ten proces następuje powoli.

Oczywiście podniesienie kalorii ponad spożywany aktualnie pułap może spowodować wzrost wagi, bez przyrostu tkanki tłuszczowej. Będzie się działo to poprzez lepsze nawodnienie, a także uzupełnienie glikogenu mięśniowego, czyli paliwa, które gromadzisz w mięśniach. Powtórzę, ten możliwy przyrost wagi nie będzie miał nic wspólnego z tkanką tłuszczową. 

Nie musisz podnosić kalorii do planowanego poziomu natychmiast. Możesz to zrobić etapami, obserwując swoją sylwetkę, np. podnieść kalorie do 2400 kcal, ale nie wcześniej niż po 2 tygodniach. Oceń wpływ takiej zmiany na estetykę sylwetki. Jeśli jakość się nie pogorszy, to możesz spróbować zrobić kolejny krok i wtedy podnieść do tych 2600 kcal. Jednak również w tym przypadku z oceną tej zmiany powstrzymaj się na okres 2 tygodni. Czasami złapana na początku woda po 2 tygodniach może ulec normalizacji. 

Cały czas pamiętaj o utrzymaniu wysokiej podaży białka.