Dieta na masę 75 kg - jak przytyć?
Witaj!
Zakładam, że odpowiedni program treningowy już masz, bo niestety bez tego nie zwiększysz masy swoich mięśni. Przypominam o tym, bo wielokrotnie zdarzają nam się pytania dotyczące zwiększenia masy jednak bez podejmowania działań treningowych.
Dietą na masę musi zawierać tzw. nadwyżkę kaloryczną, dzięki temu możemy budować mięśnie. Jeśli nie będziemy trenowali, to nadwyżka ta zmieni się w tkankę tłuszczową.
Swoje zapotrzebowanie, w którym uwzględnisz wiek oraz obecną aktywność fizyczną (są to niezbędne parametry do zaplanowania diety), obliczysz przy pomocy kalkulatora BMR.
Niezbędna nadwyżka kaloryczna to ok. 500 kcal powyżej wyniku wskazującego na kalorie niezbędne do utrzymania wagi. Optymalna ilość białka w diecie na masę nie powinna być niższa niż 2 g na każdy kilogram masy ciała. Ilość tłuszczu w diecie to ok. 1 g, również na każdy kilogram wagi ciała, a cała reszta to węglowodany.
Jeśli chcesz przeczytać więcej o diecie na masę, to polecam lekturę poniższego artykułu.
Natomiast jeśli potrzebujesz gotowych rozwiązań, gotowych rozpisek, to najwygodniej będzie skorzystać z planów dietetycznych w serwisie PoTreningu.pl.
