Czym się kierować przy wyborze białka i kreatyny?
Witaj!
Faktycznie na rynku jest tyle różnych odżywek białkowych, że osoba, która dopiero zaczyna przygodę z aktywnością, zdrowym odżywianiem i suplementacją, może czuć się zdezorientowana.
Główny podział białek to białka zwierzęce i roślinne. Te drugie są nieco gorsze, ale problem ten można ominąć, stosując ich nieco więcej na porcję (ok. 20%) i kupując mieszanki białek roślinnych.
Podstawowym i najczęściej wybieranym białkiem zwierzęcym, jest koncentrat białka serwatkowego. Jest to bardzo dobry wybór, jeśli nie mamy problemów z nietolerancją laktozy i jesteśmy dopiero na starcie z aktywnością.
Jeśli zdecydowałeś się trenować, to musisz wiedzieć, że osoby aktywne dla zdrowia, regeneracji i wzrostu mięśni potrzebują co najmniej dwa razy tyle białka, co osoby nieaktywne. Te wytyczne zostały przedstawione tutaj i warto do nich zerknąć.
Na tę chwilę proponuję Ci wybrać tego typu odżywkę -- > ALLNUTRITION WHEY PROTEIN.
Najczęściej przyjmuje się dwie porcje białka dziennie (porcja to 30 g), pierwszą do śniadania, drugą zaraz po treningu. Wszystkie rodzaje białka zostały przedstawione w poniższym artykule. Warto również poświęcić trochę czasu na lekturę.
Jeśli natomiast chodzi o kreatynę, to również odsyłam Cię do wytycznych ISSN.
Co do dawkowania, to obecnie najwięcej osób stosuje suplementację stałą, niemalże całoroczną w dawce 5 g na dobę. Na Twoim etapie optymalnym wyborem będzie monohydrat, czyli produkt, który znajdziesz pod tym linkiem: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html
