Czy można trenować tylko ze sztangą? Plan treningowy na samą sztangę
Witaj!
Oczywiście samą sztangą dasz radę przetrenować wszystkie grupy mięśniowe, bo mogą to być:
- przysiady ze sztangą (na przednią część ud)
- Martwy ciąg na (plecy, tylną część uda i pośladki)
- Wiosłowania w opacie (na plecy)
- Wyciskanie sztangi siedząc lub stojąc (na barki)
- Uginanie ramion ze sztangą (na bicepsy)
- Francuskie wyciskanie siedząc lub stojąc (na tricepsy)
Jednak najlepiej, abyś dokupił do tego zestaw regulowanych hantli, bo przy ich pomocy możesz rozwijać się już bez ograniczeń i na takim zestawie bazować latami, o ile nabędziesz odpowiednie obciążenie i będziesz mógł regularnie zwiększać ten ciężar.
Niżej podrzucam Ci dwa artykuły, w których znajdziesz kompletne programy treningowe, a jeden z nich praktycznie na cały rok.
W sportach sylwetkowych i w kształtowaniu sylwetki kluczowa jest jednak dieta. Trenując na masę i na tzw. rzeźbę, nasze treningi mogą wyglądać jednakowo. Jednak to dieta, a dokładniej bilans energetyczny zdecyduje czy Twoja waga pójdzie do góry lub w przeciwnym kierunku i to od niej będzie zależało, czy Twój cel zostanie zrealizowany zgodnie z oczekiwaniami.
Pozdrawiam i trzymam kciuki.
Inez :)
