Co można zjeść na drugie śniadanie?
Witaj!
Całkiem nienajgorsze proporcje, jeśli chodzi o pierwszy posiłek i powinieneś mieć całkiem spory wybór. Poniżej kilka propozycji, w których oczywiście możesz modyfikować ilość poszczególnych składników.
Propozycja nr 1, to odżywka białkowa, którą rano dodasz do zalanych wieczorem wrzątkiem płatków owsianych błyskawicznych i ewentualnie możesz to uzupełnić łyżką masła orzechowego. Jeśli chodzi o białko, to będzie ok. 30 g odżywki. Płatki ok 80-100 g. Oczywiście zamiast płatków owsianych możesz zastosować także płatki jaglane lub nawet kasze kus kus, a nawet ryż, jeśli masz czas go gotować.
Propozycja nr 2, to szybki szejk składający się również z odżywki białkowej, do której dodasz i zmiksujesz 1-2 banany oraz masło orzechowe.
Propozycja nr 3, może to być także pieczywo razowe z serem twarogowym półtłustym, wędliną i np. jakiś sezonowym warzywem (teraz jest tego sporo) + jajko.
Jeśli chodzi o bazę białkową, to może być to 100-150 g sera i np. wymienione jajko + 25 g wędliny.
Pamiętaj, aby skupiać się głównie na białku, natomiast jeśli chodzi o węglowodany i tłuszcze, to niekoniecznie musisz się trzymać tych proporcji, byle uzyskać z nich dany poziom energii.
Z perspektywy zawodniczki, powiem Ci, że naprawdę nie ma wielkiego znaczenia, że jednego dnia zjesz więcej węglowodanów, a drugiego lekko więcej tłuszczu. Najważniejsze, aby zgadzała się wartość kaloryczna, przy założenia z korzystania z produktów o niskim stopniu przetworzenia.
Sugeruję jednak zainstalować sobie aplikacje np. YAZIO, dzięki której będziesz miał kalorie i makro pod kontrolą. Po prostu nie wyobrażam sobie funkcjonowania bez takiej aplikacji, jeśli ktoś poważnie podchodzi do diety.
Źródła: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4079942/
