Budowanie masy mięśniowej - dieta pudełkowa i trening siłowy. Czy to wystarczy?
Witaj!
Dobrze kombinujesz, właściwa dieta oraz trening siłowy, to dwa kluczowe aspekty, które mogą Cię przybliżyć do założonego celu.
To czy zdecydujesz się na gotową dietę pudełkową czy będziesz sam sobie gotował ma drugorzędne znaczenie. Aby przybrać masę mięśniową najważniejszy jest dodatni bilans kaloryczny. Czyli musisz dostarczać więcej kalorii, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie.
Od czego zacząć?
Przede wszystkim musisz sprawdzić ile powinieneś jeść, aby zachować aktualną wagę. Możesz to zrobić przy pomocy poniższego kalkulatora.
Następnie do tej wartości powinieneś dodać ok. 300-500 kcal na start i kontrolować rezultaty co 10-14 dni. Jeśli waga nie będzie wzrastać możesz dodać kolejne ok. 200 kcal.
Jeśli zdecydujesz się przygotowywać sobie jedzenie we własnym zakresie warto zapoznać się z artykułem opisującym na jakich produktach powinieneś bazować i jak komponować posiłki.
Odpowiednia suplementacja.
Dieta i wspomniany wcześniej trening są fundamentem jeśli chodzi o budowę masy mięśniowej, ale warto też zadbać o odpowiednią suplementację. Pod Twój cel możesz zastanowić się nad zakupem kreatyny. Może to być pojedyncza forma jak monohydrat czy jabłczan, ale dostępne są też stacki, które w swoim składzie prócz kilku rodzajów kreatyny, mają też dodatkowe składniki jak np. cytrulina czy arginina podnoszące efektywność treningu.
Powodzenia!
