Bóle mięśniowe po treningu
Cześć.
Ból ciała świadczy o tym, że treningi były zbyt intensywne jak na Twoje początki. Jednak z drugiej strony, jeżeli byłaś osobą nieaktywną, to zazwyczaj tak to wygląda przez pierwsze 2-3 tygodnie. Bóle mięśniowe będą Ci na razie towarzyszyły i trzeba jakoś ten okres przecierpieć. Niestety nie ma tutaj jednej złotej rady, czy w takim przypadkach należy dalej trenować.
Z jednej strony, mocny ból mięśni świadczy, że potrzebują one czasu na regenerację, jak i adaptację do wysiłku. Z drugiej strony, jak będziesz opuszczać treningi, to ciało będzie wolniej się przyzwyczajało do tego, że zaczyna być intensywnie trenowane i proces adaptacji mięśniowej może się wydłużyć.
Osobiście bym polecał udać się na trening, jednak nie wykonywać go z taką samą intensywnością, jak wcześniej. Może być on krótszy lub mniej intensywny. Być może trzeba zredukować znacznie obciążenie na sztandze, tak aby było one symboliczne, a mięśnie nie doznawały kolejnych przeciążeń.
Jak wskazują poniższe badania, bóle zazwyczaj osiągają swój szczyt między 24-48 godzin po wysiłku i powinny maleć:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC59671/
Możesz nieco poprawić swoją regenerację poprzez kilka wskazówek.
- wypij dużo wody, aby nawodnić organizm i usunąć metabolity z mięśni,
- weź gorącą kąpiel z solą morską lub olejkami eterycznymi, aby rozluźnić i odprężyć mięśnie;
- zrób sobie delikatny masaż mięśni z użyciem olejków lub maści rozgrzewających, aby poprawić krążenie i zmniejszyć ból;
- użyj rollera do automasażu, aby rozciągnąć i zrelaksować napięte mięśnie.
Bardzo ważne jest również to, aby dieta obfitowała w produkty białkowe, które umożliwią szybszą regenerację mięśni. Można też skorzystać z produktów aminokwasowych jak Aminokwasy EAA:
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html
