Witaj!
Niestety fotografia się nie dodała. Przede wszystkim mięsień czworoboczny grzbietu jest dość rozległym mięśniem, składającym się z trzech części. Musisz też wiedzieć, że pod jego brzuścami są też inne mięśnie jak równoległoboczny w części środkowej, czy dźwigacz łopatki w części górnej. Więc teoretycznie może wydawać się nam, że boli czworoboczny, a problem może być zlokalizowany głębiej w innej strukturze.
{{articlebos=4361}}
Jeżeli chodzi o część górną, możesz poradzić sobie z nim stosując się do powyższych, opisanych w artykule, metod.
Jeżeli chodzi o część środkową, tutaj dotrzesz do niej za pomocą np. piłeczki do masażu.
https://sklep.sfd.pl/4FIZJO_Pileczka_Do_Masazu_Lacrosse-opis40663.html
Możesz wtedy popracować na tkankach, aby je porozbijać i uwolnić punkty spustowe, które mogą prowokować ból.
Jednak musisz pamiętać, że przyczyną mogą być nie tylko zbyt mocno napięte mięśnie. Być może jest tutaj problem z kręgosłupem. Być może ucisk na nerw prowokuje ból. Być może są to początki przepukliny krążka międzykręgowego. Oczywiście to tylko domysły, a moja odpowiedź ma charakter opinii.
Najlepszą opcją będzie udać się do fizjoterapeuty, aby Cię obejrzał. Może bóle wynikają z wady postawy, czy np. niedostatecznie dobrej techniki treningowej. Mięsień może też co jakiś czas zbyt mocno się napinać, bo np. śpisz w sposób, który powoduje jego napięcie. Masz niewygodny materac lub poduszkę.
Przyczyn może być bardzo dużo.
