Jak rozbudować tylny akton barku?
Witaj!
Nie ma to większego znaczenia, bo tak niewielki obszar barków, który wymaga dobrej izolacji w przypadku treningu każde z ww ćwiczeń będzie dobre. Ważne czy będziemy umieć odpowiednio przetrenować tył barków, aby faktycznie pracowały tylne aktony, a nie plecy. Tutaj zazwyczaj wiele osób stosuje za duży ciężar i angażuje mocno grzbiet, a barki pracują jedynie przy okazji.
Najlepsze ćwiczenia opisano w poniższej publikacji:
https://builtwithscience.com/fitness-tips/the-best-shoulder-exercises/
Face Pulls to ćwiczenie angażuje głównie tylną część barków, ale także mięśnie czworoboczne, rotatory. Jego zadaniem nie jest targetowanie jedynie tylnej części naramiennego, a ma nieco funkcjonalny charakter. Jest to doskonałe ćwiczenie na poprawę postawy i balansu między przednią a tylną częścią barków.
Odwrotne Rozpiętki są skoncentrowane na tylnej części barków. Mogą być wykonywane na ławce skośnej lub stojąc, z hantlami lub na maszynie. Tutaj musimy zadbać o dobry ruch. Najlepiej ramiona ustawić pod kątem 90 stopni względem tułowia, aby wyłączyć możliwość mocnej pracy najszerszych.
Odwodzenie Ramion na Bramie Oburącz Skośnie (Cable Reverse Flyes) to ćwiczenie pozwoli jeszcze mocniej wyizolować tylną część barku, ale niestety nie widziałem za dużo osób trenujących na siłowni, by robiły je poprawnie. Teraz moda jest na wykonywanie różnych form ruchu na linkach, a i tak młodzież niestety potrafi mocno psuć technikę takiego ruchu.
W kontekście hipertrofii ważniejsze badzie objętość, TUT, jakość samego ruchu odpowiednie przeciążenie. Nie tylko dóbr ćwiczeń.
