15 lat - ile kalorii jeść aby schudnąć?
Witaj!
Jeśli w wieku dorosłym chcesz prezentować zdrową sylwetkę, to faktycznie należałoby się tym zająć już teraz.
To, że trenujesz dużo, niewiele nam mówi, bo nie wiemy, co trenujesz. Oczekując precyzyjnej odpowiedzi, należy podać tyle informacji o sobie i tak precyzyjne, aby trener czy dietetyk nie musiał zgadywać.
Ogólnie przyjmuje się, że trening sprzyjający redukcji wagi powinien zawierać elementy treningu kardio i treningu oporowego. Tą pierwszą formą treningu może być bieganie, jazda na rowerze, bardzo intensywne spacery itp. a trening oporowy, to np. trening z hantlami czy innym obciążeniem. Przykład takiego treningu znajdziesz niżej.
Swoje zapotrzebowanie i optymalne proporcje makroskładników (białko, tłuszcze, węglowodany), sprawdzisz przy pomocy tego kalkulatora. https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Kluczowe jednak będzie wybranie aktywności. Niestety większość osób podaje większą aktywność niż ma faktycznie. Tak czy inaczej, jakiś pułap kalorii na start musisz przyjąć. Jeśli po dwóch tygodniach waga nie zacznie spadać, gdy np. przyjmiesz 2000 kcal, to obniżasz spożycie o 200 kcal. Celowo lepiej zacząć z wyższego pułapu, bo w Twoim wieku organizm musi być odżywiony i zastosowanie zbyt głębokiego deficytu będzie negatywnie wpływało na zdrowie.
Jednak same kalorie to nie wszystko i Twoja dieta powinna być wyczyszczona z żywności przetworzonej i wszelkich źródeł cukru.
