Wyciskanie w wieku 14lat
Witaj!
Przede wszystkim, chce byś wiedział, że trenowanie pod rekordy na jedno powtórzenie w Twoim wieku jest bardzo ryzykowane, Twoje ciało nie jest jeszcze gotowe na tego typu przeciążenia i w przyszłości możesz doznać kontuzji, która może pozbawić Cię treningów na kilka tygodni, a nawet miesięcy.
Tutaj dodatkowo podsyłam badania naukowe, które uzupełniają artykuł, opisując jakie warianty wyciskania są najlepsze dla rozwoju mięśni piersiowych:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5504579/
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, jest popularnym ćwiczeniem siłowym, które angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej, tricepsów i barków. Aby ocenić, czy Twój wynik jest dobry, można porównać go z normami siłowymi dla tego ćwiczenia, które uwzględniają masę ciała i wiek. Według jednej z takich tabel, wyciskanie 90 kg przy wadze 75 kg daje Ci poziom zaawansowany, co oznacza, że jesteś silniejszy niż większość ludzi w Twoim przedziale wagowym.
Na co zwrócić uwagę?
Przede wszystkim na to, że jesteś młody. Przyjdzie jeszcze czas na wyniki siłowe. Twoje ciało może w przyszłości być bardziej podatne na kontuzje, gdy w tak młodym wieku będziesz je często przeciążał. Tylko wtedy mając 25 lat na karku, nie będziesz pamiętał, że za młodzika mocno trenowałeś i przeciążałeś swoje stawy. Nie będziesz wtedy pamiętał, że na SFD ostrzegali, aby nie szaleć jeszcze z ciężarami, bo w przyszłości się to odbije. Dopiero wiek 16-17 lat jest takim wiekiem, gdzie podnoszenie znacznych ciężarów (w stosunku do masy ciała) jest bezpieczniejsze.
