Trening dla 15 latka z obciążeniem

Witaj.

Obecnymi czasy wiek 15/16 lat jest tym, który jest już odpowiedni na to, aby podjąć trening siłowy. Obecnie młodzież jest nieco bardziej rozwinięta fizycznie od swoich rówieśników kilkanaście lat wstecz, więc na spokojnie można tutaj podjąć aktywność. Tym bardziej że 2 lata trenujesz kalistenikę, więc Twoje ciało jest również już przygotowane do aktywności siłowej, wzmocnione są więzadła, ścięgna, jak i stawy. 

polecam zapoznać się z tematem

Polecamy również: Jak zacząć trening siłowy - rozpiska i przykłady. Poznaj ćwiczenia początkującego.

Na co należy głównie zwracać uwagę:
-przede wszystkim odpowiednia technika treningowa w głównych bojach, które wyznaczają podstawy sylwetki, jak i budują podstawową siłę, musisz "do perfekcji" dopracować przysiad, martwy ciąg czy choćby wszelkiego rodzaju wyciskania. 
-nigdy nie podnosić ciężaru, którego nie jesteś pewien,
-jak mięśnie się trzęsą, a stabilizacja nie jest odpowiednia, to znak, że ciężar, jakim trenujesz jest zbyt duży, 
-pomimo że trenujesz kalistenikę i na pewno mięśnie brzucha były uwzględniane w planach, to nie zapominaj o tym, aby trenować mięśnie core, które przełożą się na zdrową, funkcjonalną sylwetkę

Jaki plan wybrać?
Zdecydowanie zacznij od 3 sesji treningu siłowego typu FBW, postaw na podstawy treningowe, podstawowe ruchy, bez kombinacji, skup się na dużych grupach, jak
-nogi
-plecy
-klata
-barki

opcjonalnie ramiona, jednak pamiętaj, że mocno one będą pracowały również podczas podstawowych ruchów i możesz na start przetrenować je raz w tygodniu.