Super serie - które ćwiczenia?
Witaj.
Nie, to nie oznacza, że a1 i a2 to superserie. Superserie polegają na łączeniu ćwiczeń na przeciwne grupy mięśniowe, które wykonujemy bez przerwy lub z minimalną przerwą pomiędzy nimi. Przerwa 90 sekund między seriami ćwiczeń a1 i a2 jest zbyt długa, aby uznać je za superserie.
Możesz wykonywać superserie na różne sposoby, na przykład:
- Na przeciwne grupy mięśni (antagonistyczne), np. klatka + plecy, biceps + triceps, uda + łydki
- Na tę samą grupę mięśni np. wyciskanie leżąc + rozpiętki
- Na różne typy włókien mięśniowych, np. 10 powtórzeń na wolnym ciężarze + 20 powtórzeń na maszynie.
Superserie mają wiele zalet, takich jak oszczędność czasu, lepsze ukrwienie mięśni, większa hipertrofia i siła. Jednak mają też pewne wady, takie jak większy stres dla organizmu, ryzyko kontuzji i zmęczenia, oraz konieczność dostosowania planu treningowego do metody superserii. Dlatego warto stosować superserie z umiarem.
Więcej o wpływie metod podnoszących intensywność treningu przeczytasz w poniższej publikacji:
https://www.researchgate.net/publication/324331649_Advanced_resistance_training_strategies_for_increasing_muscle_hypertrophy_and_maximal_strength_Part_2_Intensification_methods
Oczywiście kwestia też tego, co autor treningu miał na myśli. a1 i a2 sugeruje, że wykonujemy ćwiczenie na tę samą grupę mięśniową "a", jednak w dwóch wariantach 1 i 2. Napisałeś też o 90 sekund przerwy między seriami, a nie między ćwiczeniami. Łatwiej by było odpowiedzieć szczegółowo na pytanie, jakbyś podał cały plan treningowy do oceny.
