słaba praca pośladkow
Witaj!
Faktycznie może się tak zdarzać, że nie będziesz kompletnie czuła pracy mięśni pośladkowych, gdy wcześniej nie miały one okazji mocno popracować.
Tutaj masz dwa rozwiązania albo poczekać i być może w końcu zaskoczą, obudzą się, bo jest to kwestia wypracowania dobrej techniki lub popracować nad tym, aby jakoś je aktywować przed treningami. Zazwyczaj wybiera się jakieś ćwiczenie izolowane, które pozwoli Ci wyczuć pracę pośladków. Tutaj już musisz sama wybrać taki ruch, który będzie po prostu zmuszał "tyłek" do pracy.
Aby aktywować pośladki przed treningiem, można wykonywać kilka ćwiczeń rozgrzewających, takich jak:
- Prostowanie jednej nogi w tył
- Wypady z jedną nogą do przodu
- Przysiady plyometryczne, gdzie dynamicznie będziesz wychodzić w górę.
Zerknij też na:
Jak masz swoje ćwiczenia, które dobrze wpływają na pośladki, jak hip thrust, to musisz na nich bazować przede wszystkim. Dobre też są glute bridge, przysiady goblet, ciągi sumo. Nie wszystkie ćwiczenia będą Ci odpowiadać.
Nie zawsze przysiady są dobrą opcją na pośladki. Nie każdy umie robić tak dobry przysiad by mocno wykorzystywał pośladki do pracy. Wtedy trzeba popracować najpierw nad przygotowaniem ciała do takich siadów, poprawić mobilizację.
Nie nastawiaj się również na to, że mięśnie muszą boleć. Bo nie muszą występować tzw. zakwasy, aby rosły. Więc tutaj na spokojnie z "zajeżdżaniem" organizmu.
