Siłownia - treningi na zrzucenie kilogramów
Witaj!
Przede wszystkim zmiany masy ciała, redukcja, odchudzanie czy budowa masy mięśniowej będzie uzależniona od tego, co jesz. Trening na siłowni jest bardzo ważny, jednak jest on jedynie pewnego rodzaju narzędziem. Sam w sobie trening nie powoduje, że chudniemy lub przybieramy na masie mięśniowej. Tutaj całość powinna być uzupełniona odpowiednią dietą i suplementami.
Temat dotyczący diety, został omówiony w wyżej zamieszczonym artykule.
Jeżeli mowa o treningu, to na początek idealnym rozwiązaniem będzie FBW. Przykładowy plan znajdziesz w poniższym linku.
https://www.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_trening_A_i_B-t1135967.html
Jest to plan, który bazuje na podstawach, które doskonale pobudzą Twój metabolizm do większego wydatku energetycznego. FBW pozwoli Ci też nauczyć się podstawowych ruchów, wypracować właściwą technikę treningową. Zaplanuj sobie około 3 treningi w tygodniu, dwa treningi to będzie trochę za mało. Całość oczywiście możesz uzupełnić treningami cardio w ilości 4 × 30 min na start w tygodniu.
O czym należy pamiętać?
O deficycie kalorycznym, czyli jeszcze raz pojawia się temat diety. Jeżeli zależy nam na tym, aby się odchudzać, to zdecydowanie musimy wyliczyć nasze zapotrzebowanie na energie i trzymać się takiego bilansu, który będzie stwarzał deficyt. Niestety jedząc na oko, nie trzymając się minimum, ujemnego bilansu kalorycznego ciężko będzie zrzucić tłuszcz.
