Siłownia, plan na redukcję i masę w wieku 15lat
Witaj!
Przyrost wagi jest zależny od wysokości nadwyżki energetycznej, która powinna wynosić 300-500 kcal, przy czym, dobrze abyś skorzystał z kalkulatora, który znajduje się tutaj:
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Urządzenie to wskaże Ci również wymaganą nadwyżkę, jak i proporcje makroskładników, które można uznać za optymalne do budowania masy mięśniowej. Jeśli jednak przesadzisz z tą nadwyżką, to możesz niepotrzebnie nadmiernie zwiększać tkankę tłuszczową. To, jak bardzo uda Ci się rozbudować tkankę mięśniową, jest przede wszystkim zależne od Twojej genetyki, gdyż ogólną wagę jest łatwo zwiększać, co do samej czystej masy mięśniowej, to już droga jest trudniejsza.
Z racji, że masz już odpowiednie przygotowanie, możesz zainteresować się treningami, które zostały przedstawione tutaj. Jest to bardzo dobry roczny plan treningowy.
W artykule tym znajdziesz również świetną dietę.
Czas trwania redukcji również jest zależny od posiadanej tkanki tłuszczowej i deficytu. Powiem Ci, że trudno to sobie wszystko planować i być przekonanym, że zmieścisz się w danych ramach czasowych. Swoje ciało trzeba obserwować i niekiedy zmieniać decyzje - wydłużać lub skracać poszczególne etapy kształtowania sylwetki. Nawet z perspektywy zawodniczki.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7803846/
