Regeneracja mięśni
Witaj!
To, co nam rozpisałeś, to jedynie schemat podziału grup mięśniowych, który nie jest do końca właściwy.
Nie podałeś, jakie ćwiczenia wykonujesz, ile serii, zakres powtórzeń itd. Jest to ważne, aby ocenić tzw. objętość treningową i stwierdzić, czy pozwoli ona na dobrą regenerację. Dlatego jedynie możemy tutaj ocenić to, czy dobrze połączyłeś grupy mięśniowe.
Dzień 1
Klatka i plecy - nie jest to zbyt optymalne rozwiązanie. Obie grupy mięśniowe potrzebują sporo energii, aby mogły być dobrze przetrenowane. Lepiej podzielić te partie na osobne dni, co pozwoli Ci odpowiednio mocno jest przećwiczyć. Np. klatka+barki, Plecy+ramiona. Lub zastosować podział PUSH PULL.
Dzień 2
Nogi - ok, tutaj nogi potrzebują sporo mocy, więc osobny dzień im się należy. Pamiętaj, by również przetrenować tylną część ud.
Dzień 3
Barki i ramiona - to połączenie również jest ok i mogłoby zostać.
Dzień 4
Brzuch - cała sesją treningowa na mięśnie brzucha wydaje się trochę stratą czasu. Brzuch można wkomponować w inne dni treningowe.
Może zerknij na plany obwodowe z hantlami, jakie swego czasu rozpisałem, być może taki trening będzie Ci odpowiadał.
Jeżeli zależy Ci na ocenie planu, czy jest on dobry pod kątem ćwiczeń i objętości, to musisz rozpisać całość.
