Redukcja tkanki tłuszczowej u 26 latka
Witaj!
Faktycznie nie masz innego wyjścia, jak zwiększyć poziom aktywności na co dzień i zacząć kontrolować ilość spożywanych kalorii. Z zapisaniem się na siłownię, to doskonały pomysł, gdyż trening tego typu na pewno poprawi gospodarkę cukrową, a po jakimś czasie Twoje ciało zacznie być bardziej męskie.
Oczywiście nie stanie się to z tygodnia na tydzień i będzie do tego potrzebna systematyka i wytrwałość. Pamiętaj jednak, że formę może zrobić każdy, niezależnie od jakiego poziomu zaczyna. Zatem wszystko w Twoich rękach.
Pozwoliłam sobie wprowadzić Twoje dane do naszego kalkulatora i na ten moment powinieneś spożywać nie więcej niż 2500 kcal, przy czym optymalny rozkład makroskładników dla Twojego celu to: 158 g białka, 84 g tłuszczu, 285 g węglowodanów.
Co bym zmieniła w Twoich obecnych poczynaniach?
Jeśli jest to możliwe, to optymalnie byłoby przenieść kardio na dzień wolny od treningu siłowego, acz nie jest to jakoś wybitnie strategiczne.
Zakładam, że nie masz w tej chwili ściśle dopasowanej diety, to szablon, który może być dla Ciebie, punktem wyjścia znajdziesz tutaj:
Całkiem dobre programy treningowe znajdziesz tutaj:
