Redukcja podczas kontuzji
Witaj!
Przede wszystkim musisz pamiętać, że redukcja tkanki tłuszczowej podczas okresu kontuzji będzie miała dwa znaczące negatywne następstwa. Po pierwsze, nie jesteś w stanie ćwiczyć z pełną intensywnością, co sprawi, że stracisz więcej masy mięśniowej z grup mięśniowych, które nie są dostatecznie trenowane. Niestety nasze ciało odbierze to za znak, że nie potrzebne są Ci już duże mięśnie i będzie dążyć do ich zmniejszenia.
Po drugie może być problem z regeneracją. Kalorie, energia, białko wszystko to jest potrzebne, aby ciało szybciej radziło sobie z kontuzją. Brak odpowiedniej ilości jedzenia będzie wydłużał czas rekonwalescencji.
Co do Twoich pytań.
Nie wiem dokładnie, co się stało z barkiem, jakie są uszkodzenia, więc trudno tutaj polecać jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne. Musisz poczekać na badanie plus skonsultować się na żywo z fizjoterapeutą. Jeśli wcześniej nie trenowałeś brzucha, to spokojnie możesz dorzucić coś. Jednak tutaj zasada jest taka sama jak z innymi mięśniami. Wiele osób nie robi brzucha na redukcji, kiedy to nie rozwija się mięśni, bo nie można budować na bilansie ujemnym. Tutaj trzeba trenować brzuch cały rok, by go rozwijać i budować jak inne mięśnie.
Więcej o hipertrofii mięśniowej, o tym, co ma wpływ na rozwój masy mięśniowej, przeczytasz w poniższej publikacji:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6950543/
Podobna sytuacja będzie z nogami. W trakcie redukcji niewiele tutaj zmienisz w kontekście ich masy mięśniowej. Oczywiście jeśli nie trenowałeś nóg jak należy, to zacznij tak czy inaczej.
