Redukcja 15% tkanki tłuszczowej - ile mam kilogramów do zrzucenia?
Witaj.
Teoretycznie można zastosować tutaj proste działanie matematyczne.
84 kg to 100% całego ciała
x kg to 27% fatu
x= 22,6 kg fatu w ciele
22,6 kg dzielimy na 27 części z procenta. Daje nam to 0,83 kg na każdy 1 procent tkanki tłuszczowej.
Twój cel to zejście z 27 do 15%, a więc zejście o 8% tłuszczu.
8x0,83= 6,64 kg do zredukowania.
Więcej o znaczeniu procentowego udziału tkanki tłuszczowej w ciele i jej wpływu na zdrowie znajdziesz w poniższej publikacji:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356293/
Jednak czy powinniśmy się kierować jedynie wyliczeniami matematycznymi?
Niekoniecznie. Początkowe fazy redukcji to zazwyczaj zmiany na poziomie ilości wody, treści jelitowej czy poziomu glikogenu. Okazać się może, że około 3-4 kg "ucieknie" w pierwszych tygodniach redukcji, ale nie będzie to wyłącznie tkanka tłuszczowa. Koniec końców może okazać się, że do zredukowania nie będzie około 7 kg tylko nawet 10 kg.
Dlatego nie ma co się kierować wyłącznie wskazaniem wagi. Obserwuj wygląd ciała i redukcje prowadź tak długo, aż będziesz zadowolony z tego, jak prezentuje się Twoje ciało. Dość często jest tak, że zredukujemy do poziomu masy ciała, jaką planowaliśmy, ale nasz wygląd jeszcze nie będzie odpowiadał naszym oczekiwaniom.
Korzystaj też z pomiarów ciała. Waga może czasem wskazywać brak zmian, jednak będziesz notować progres w obwodach np. pasa, bioder, czy kończyn. To też ważny sygnał, że nasza redukcja przebiega prawidłowo.
