Problem z progresja
Witaj.
Musimy pamiętać o tym, że barki, które biorą udział w OHP, pracują mocno także podczas treningu klaty, gdzie dodatkowo również obciążony jest triceps. Co to oznacza? Trudniej będzie nam progresować w ćwiczeniach, które bazują na grupach mięśniowych, asystujących we wcześniej wykonanych ćwiczeniach na klatę.
Pisząc jeszcze prościej, barki zmęczone są treningiem klaty i trudniej zmusić je do ciężkiej pracy.
Jak sobie z tym poradzić?
Opcja 1 - po prostu nie skupiać się mocno na tym, aby co trening dokładać w barkach.
Opcja 2 - uderzyć w jedną pracującą serię, a resztę wykonać na deload:
1- seria OHP - to Twój cel, tutaj staraj się wykonać max obciążenie, na 12 ruchów i tutaj dokładaj ciężar.
2 - seria OHP - to 80% obciążenia z serii 1 i taki sam zakres ruchu
3 - seria OHP - to 60% obciążenia z serii 1 i taki sam zakres ruchu, czyli 12 powtórzeń.
Ewentualnie skupić się na innych formach progresji. Skrócenie czasu, wydłużenie czasu napięcia, czy zastosowanie serii dzielonych jak rest pauze, aby utrzymać poziom intensywności.
Opcja 3 - wykonać barki w dzień osobny od treningu klatki i tricepsów. Wiele osób trenuje mięśnie naramienne np. podczas treningu nóg.
