plan push pull legs
Witaj!
Niestety nie napisałeś żadnych informacji o sobie, co znacząco utrudnia mi pomoc. Nie napisałeś nawet, ile dni w tygodniu chcesz ćwiczyć, choć jeśli wybór padł na trening push / pull, zakładam, że cztery razy.
Twój podstawowy błąd jest taki, że na jednej sesji treningowej chcesz uzyskać całą tygodniową objętość treningową na jedną partię, zapominając o tym, że przecież treningi te będą dwa. W takim wypadku każda partia jest mocno przeładowana. Powinieneś założyć sobie tygodniową objętość na każdą partię - tu polecam na największe partie, czyli czworogłowe i plecy 14-16 serii, nieco mniejsze na klatkę i barki 12-14 serii, dwugłowe 10-12 serii, i najmniejsze biceps i triceps 8-10 serii. I teraz tę objętość rozbijasz na dwa treningi, czyli na każdym wykonujesz mniej więcej połowę z tego.
Poza tym - staraj się trzymać raczej ćwiczeń jak najbardziej złożonych. Zrezygnuj z ćwiczeń takich, jak prostowanie podudzi siedząc czy rozpiętki, a skup się głównie na przysiadach i ciężkich wyciskaniach.
