Plan FBW dla nastolatka
Witaj!
Mając 15 lat, jesteś już w okresie, kiedy powoli można myśleć o treningu siłowym w sposób bardziej złożony, jednak musisz mieć na uwadze to, aby zbytnio się nie przeciążać.
Twój kręgosłup nie jest jeszcze w pełni gotowy na to, aby wykonywać ciężkie ćwiczenia wielostawowe, ale trening, jaki zaproponowałeś, jesteś w stanie już "ogarnąć".
O czym należy pamiętać?
Plan treningowy to jedno, pamiętaj o doborze obciążenia, objętości i intensywności.
Sam plan treningowy w swojej konstrukcji jest bardzo dobry. Sam nad nim czuwałem. Jednak jeżeli będziesz przesadzał z obciążeniem, czy wykonywał dużo większą ilość serii, to nawet dobrze ułożony plan może zaszkodzić Twoim plecom.
Kolejna sprawa to technika treningowa. Podobnie jak z planem. Większość ćwiczeń, które wykonujemy na siłowni, jest w pełni bezpieczna. Jednak sposób wykonania danego ruchu może być przyczyną kontuzji. Jeżeli obciążenie będzie podejmowane w sposób nieprawidłowy, plecy będą zbyt mocno angażowane do ruchu, to nawet dobre i bezpieczne ćwiczenie może być problematyczne.
Podsumowując
Możesz skorzystać z tego planu, ale ćwicz mądrze. Dbaj o prawidłową technikę ćwiczenia, ale i korzystaj rozsądnie z ciężarów.
