Odchudzanie - jak poprawić wygląd sylwetki przy problemach z kręgosłupem?
Witaj!
Świetnie, że chcesz podjąć działania w celu poprawy swojego samopoczucia i formy fizycznej. Skinny fat to stan, kiedy na Twoim ciele jest niewiele mięśni, ale więcej tłuszczu, pomimo niskiej masy ciała.
Na szczęście odpowiednio dobrany trening i dieta mogą pomóc nam w tym, aby nawet będąc skinny fat prezentować się bardzo dobrze
Przede wszystkim powinnaś rozpocząć od konsultacji z fizjoterapeutą, aby uzyskać odpowiedź, jakie treningi możesz wykonywać i w jakim stopniu. Jest to niezbędne, aby móc określić stopień aktywności. Napisałaś jedynie, że masz problemy z kręgosłupem, jest to zbyt szerokie pojęcie, aby brać je pod uwagę przy precyzowaniu odpowiedzi. Nie wiem dokładnie co się pod tym kryje. Być może są ćwiczenia, nawet siłowe, które będziesz w stanie wykonywać.
W przypadku osób "skinny fat", dietę bogatą w białko i umiarkowanie bogatą w węglowodany oraz zdrowe tłuszcze często uważa się za najbardziej skuteczną. Patrząc na Twoją masę ciała raczej nadwagi tutaj nie ma i można by było pokusić się na początek o nadbudowanie masy mięśniowej.
Źródło: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37290142/
Chociaż trening siłowy jest kluczowy do zbudowania mięśni, trening cardio jest ważny dla ogólnego zdrowia i pomaga spalać kalorie. Spróbuj łagodnych form cardio, takich jak chodzenie, pływanie czy jazda na rowerze, które są mniej obciążające dla kręgosłupa.
Podsumowując
Ja bym zaczął od diety i cardio, a w miarę możliwości również wdrażał trening siłowy. Wiem, że moja odpowiedź nie jest szczegółowa, ale również nie podałaś nam konkretnych informacji, które by mogły jakoś naprowadzić nas na lepszą odpowiedź. Zapraszam do działu Ladies SFD
https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html
Gdzie możesz założyć swój temat wypełniając bardziej szczegółową ankietę. Na pewno uzyskasz wtedy konkrety.
