Kreatyna w wieku 13 lat - czy warto?
Witaj!
Jeśli zależy ci na zwiększeniu wagi, to faktycznie niezbędna będzie dieta z dodatnim bilansem energetycznym.
Po krótce mówiąc, utrzymując taką dietę, będziesz musiał jeść więcej niż do tej pory i więcej niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie. Zatem Twoja dieta musi mieć dokładnie wyliczoną i utrzymywaną kaloryczność.
Oprócz tego istotne są także proporcje makroskładników. Aby sprawdzić, czy w Twojej diecie wszystko się sprawdza, warto także kontrolnie użyć naszego kalkulatora. Zachęcam Cię do sprawdzenia tego.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
W swoim zapytaniu pominąłeś kwestie treningowe. Natomiast, jeśli nie będziesz podejmował aktywności, związanej z treningiem oporowym, to zdobyta waga nie będzie mięśniami, tylko tkanką tłuszczową. W tak młodym wieku nie zachęcam Cię do treningu siłowego, gdyż na tę fazę rozwoju optymalny będzie trening z ciężarem własnego ciała. Taki plan treningowy znajdziesz tutaj:
Kreatyna z pewnością Ci nie zaszkodzi, gdyż jak pokazały badania naukowe, jest ona bezpieczna nawet dla osób w bardzo podeszłym wieku, jak i matek w ciąży.
Nie jestem jednak przekonana, czy jest ona Ci niezbędna, gdyż w pierwszej kolejności powinieneś się zatroszczyć o odpowiednio wysoki udział białka w diecie, gdyż to on jest kluczowy.
Decydując się na trening siłowy, należy spożywać ok. 1,5 g białka/kg wagi ciała. Chodzi tu oczywiście o wszystkie źródła białka, wśród których także mogą znaleźć się odżywki białkowe.
Gdy jednak uparłeś się na kreatynę, to nie sądzę by był jakikolwiek sens przekraczać dawki 3 g na dobę. Z racji Twojego wieku, warto jednak poinformować o tym rodziców.
