Kiedy i w jakich dawkach stosować cytrulinę i kreatynę?
Witaj!
Sens stosowania kreatyny jest bezdyskusyjny. Jest to nie tylko najważniejszy i najskuteczniejszy suplement w kontekście sportowym, ale obecnie traktuje się ją także jako związek o niezwykle szerokim działaniu prozdrowotnym.
Kreatyna wpływa na niemalże cały organizm, a jej korzyści dostrzega się nawet w przypadku seniorów unieruchomionych po ciężkich operacjach.
Ponadto jest ona dobrze wchłaniana i tolerowana i to niezależnie czy będzie przyjmowana wraz z posiłkiem, czy na czczo. Dużego znaczenia nie ma także pora, gdyż nie jest to suplement, który działa doraźnie, tylko wymaga pewnego poziomu wysycenia.
W badaniach naukowych wykazano, że nieistotne większe korzyści osiąga się, jeśli kreatynę stosuje się zaraz po zakończonym treningu. Dlatego, w dni treningowe możesz stosować dwie porcje po 5 g - jedna rano, a druga zaraz po treningu, a w dni wolne od treningu ograniczyć się tylko do porcji porannej.
Najnowsze stanowisko dotyczące stosowania kreatyny poznasz tutaj:
Jeśli chodzi o cytrulinę, to dla optymalnej hipertrofii, najlepiej stosować ją w ilości 6 g na ok. 30 minut przed treningiem i małą porcję na poziomie 1-2 g zaraz po treningu. W dni nietreningowe możesz jej nie brać.
