Ketle trening
Witaj!
Co do treningu z kettlami wszystko zależy od tego, czy chcesz trenować typowo tak, jak robią to crossfitowcy, czy trening ma być bardziej ukierunkowany na podobny do tego, jaki wykonujemy ze standardowymi hantlami.
Możesz zerknąć w powyższy artykuł, gdzie został opisany trening tego typu i są również podane przykładowe ćwiczenia. Możesz bez problemu skorzystać z tego gotowca i cieszyć się pełnią możliwości, jakie dają tego typu ciężarki. Trening z kettlami jest również bardzo fajnym sposobem na odchudzanie.
1 minuta intensywnego treningu spala około 20 kcal. Wykonano nawet badania w tym kierunku, które możesz przeczytać w poniższym linku:
https://www.ergo-log.com/kettlebell.html
O czym należy pamiętać?
O dobrej rozgrzewce. Ćwiczenia z kettlami zazwyczaj należą do grupy ćwiczeń dynamicznych, więc trzeba tutaj dobrze przygotować ciało do wysiłku.
Warto wykonać w ramach rozgrzewki:
5 minut cardio (bieżnia, orbitrek lub rower stacjonarny) w łagodnym tempie.
5-10 minut dynamicznego rozciągania, obejmującego całe ciało.
Po zakończeniu treningu wykonaj 10-15 minut statycznego rozciągania, skupiając się na mięśniach, które najbardziej pracowały podczas treningu.
Pamiętaj, że to tylko przykładowy plan treningowy. Możesz dostosować go do swoich preferencji i możliwości. Ważne jest również, aby zawsze wykonywać ćwiczenia w sposób kontrolowany i bezpieczny, z zachowaniem prawidłowej techniki. Nie trenuj do całkowitego upadku mięśniowego, zawsze zostaw sobie lekki zapas siły taki, który pozwoli wykonać jeszcze 1-2 dobre technicznie powtórzenia.
