Kalistenika - jak uwidocznić sześciopak?
Cześć!
15% tkanki tłuszczowej to ilość, która faktycznie może już powodować, że mięśnie brzucha są słabo widoczne. Jest to również ilość tłuszczu, która może powodować już pewne trudności z budowaniem masy mięśniowej. Jeżeli u Ciebie widoczny jest dobrze brzuch, jest dobrze zarysowany, to być może Twoje szacunki co do ilości tłuszczu są błędne?
Tutaj trzeba by było wykonać dokładne pomiary za pomocą fałdomierza, jeżeli miałyby być one trafne.
Oczywiście, jeśli ilość tkanki tłuszczowej Ci przeszkadza, to trzeba wykonać redukcje. Możesz też wkleić foto sylwetki do oceny i wtedy wskażemy czy ilość tłuszczu jest spora, czy można śmiało jeszcze budować mięśnie.
Jeżeli chodzi natomiast o podciąganie z obciążeniem, to w Twoim wieku faktycznie trzeba jeszcze uważać na ciężary. Jednak ćwiczenia kalisteniczne, jak podciąganie na drążku są tutaj bardziej bezpieczne niż klasyczne boje siłowe ze sztangą. Nie powinno być tutaj kłopotu, aby takie ćwiczenie miało wpływ na Twoją sylwetkę, układ kostny. Oczywiście pod warunkiem, że obecnie bez obciążenia podciągasz się prawidłowo. Ilość powtórzeń, jaką wykonujesz, jest imponująca, więc wtedy śmiało, można podwiesić te 5 kg i próbować z obciążeniem. W miarę możliwości możesz progresować z ciężarem, ale celuj w około 8-12 ruchów.
Jeżeli chodzi o kwestie oka, tutaj powinieneś konsultować się z lekarzem. Mocny wysiłek fizyczny wpływa m.in. na ciśnienie małych naczyń krwionośnych oka i może mieć negatywny wpływ na widzenie.
