Jak zrzucić wagę i uzyskać płaski brzuch?
Witaj!
Zacznij przede wszystkim od zmian w diecie. Z pewnością będziesz musiał jeść mniej niż obecna ilość pożywienia, bo to jest główna przyczyna Twojej nadwagi. Z pewnością także będziesz musiał zrezygnować z rzeczy, które nie należą do tzw. produktów fit, czyli: fast foody, produkty słodzone cukrem, wszelkiego rodzaju słodkie i słone przekąski, słodzone napoje oraz soki.
Od tego jak poważnie podejdziesz do tematu odżywiania będą zależały Twoje efekty. Obowiązkowy jest jednak ujemny bilans kaloryczny, a niestety jest to środowisko niesprzyjające rozbudowywaniu i utrzymywaniu muskulatury. Z tej przyczyny Twoja dieta musi być obfita w białko (ok 2,5g na każdy kilogram masy ciała). Przydatna także będzie kreatyna (najlepiej w formie HCL). Natomiast około treningowo warto zabezpieczyć się dużą porcją aminokwasów (przed treningiem BCAA, a po treningu EAA).
Oczywistym jest, że solidnym wsparciem każdej redukcji wagi jest spalacz tłuszczy o działaniu termogennym. Po pierwszy, pomoże Ci on walczyć z głodem, a po drugie pozwoli trenować ciężej i dłużej.
Na początku jednak zacznij od wyliczenia wspomnianego zapotrzebowania kalorycznego (obliczysz je przy pomocy kalkulatora). Od wyniku informującego o kaloriach niezbędnych do utrzymania wagi, odejmij ok 300-500 kcal i utrzymuj ten deficyt przez kolejne 2-3 tygodnie, a następnie oceń zmiany w sylwetce.
Jeśli przesadnie obniżysz kalorie, to konsekwencją będzie duża utrata mięśni, a to oczywiście nie jest Twoim celem. Zatem, sugeruje rozsądek.
Zerknij także w poniższy artykuł.
