Jak trenować barki na masie?
Witaj!
Przede wszystkim liczy się całość treningu, aby można było ocenić nawet pojedyncze grupy mięśniowe.
Nie wiemy, co się dzieje między treningami barków przez te 4 dni. Być może dzień po dniu barków trenujesz klatkę piersiową, która również mocno angażuje barki. Aby ocenić, czy Twój pomysł ma sens, trzeba by było przyjrzeć się całości planu.
Oceniając więc ogólnie to, co napisałeś:
Objętościowo Twój pomysł zakłada wykonanie po 9 serii na przód i bok - więc tutaj objętość jest ok, nie jest przesadzona ani zbyt mała, jeżeli się przyłożysz.
Osoby początkujące, czy trenujące naturalnie powinny trenować częściej, a z mniejszą objętością. Dedykowane są im plany typu FBW, czy klasyczny PUSH/PULL.
Dlatego dużo lepiej sprawdzi się trenowanie jednej grupy mięśniowej minimum 2 razy w tygodniu. Patrząc na objętość, jaką chcesz wykorzystać, ja bym zmontował tutaj plan PUSH/PULL x4 w tygodniu. 2x PUSH np. poniedziałek i czwartek, 2x PULL np. wtorek i piątek.
Kolejną sprawą jest też dobór ćwiczeń. Inaczej będzie budować barki wykonywanie np. ciężkiego wyciskania, a inaczej, gdy wykonamy np. wznosy w przód, czy w bok. Dobór objętości tutaj powiązany jest również z rodzajem ćwiczenia, o których niewiele nam napisałeś.
Co do barków i ich treningu - możesz wykorzystać różne zakresy powtórzeń. Na pierwszym treningu przetrenować je bardziej siłowo, a na drugim hipertroficznie.
