Jak schudnąć i nie stracić pupy?
Witaj!
Przyznam, że kilka lat temu też mi się wydawało, że można osiągać kilka celów jednocześnie, tzn. spalać tłuszcz i jednocześnie rozwijać pośladki.
Jakkolwiek obiecują to modni trenerzy w Internecie, nie da się jednocześnie palić tłuszczu i zwiększać mięśni. Wzmacnianie i budowanie mięśni (a pośladki właśnie są mięśniami) wymaga nadwyżki energetycznej, a spalanie tłuszczu wymaga deficytu energetycznego. Czyli nie można jednocześnie jeść poniżej i powyżej zapotrzebowania.
Żadne ćwiczenie kardio, ani hula hop nie wzmocni Twoich pośladków, bo tutaj jest niezbędny trening z obciążeniem - ćwiczenia takie jak hip-thrusty, wykroki czy wchodzenie na podwyższenie. Takie ćwiczenia pomogą Ci utrzymać jędrność pośladków, nawet jeśli będziesz redukowała tłuszcz, ale bez nadwyżki energetycznej nie rozwiniesz mięśni pośladkowych i nie zwiększysz pupy.
Dlatego najpierw zredukuj tkankę tłuszczową, jeśli masz jej nadmiar, stosując deficyt energetyczny, a później podbij kalorie powyżej zapotrzebowania - wtedy będziesz mogła budować pośladki. O tym decyduje dieta. Natomiast trening w obu przypadkach może być identyczny.
Koniecznie zerknij też w poniższy artykuł, który omawia tę kwestię.
